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成都中考体育实心球怎样练更能事半功倍
时间:2020-02-22 阅读次数:263次

  在成都中考体育中,大多练习的时候都着重在长跑、跳绳、球类项目上面,却忽视了实心球这一必考项目,因为很多人认为,实心球主要是对臂力的要求,而臂力是天生的,不是练习可以改善的,所以基本在实心球项目上就不怎么上心了。实际却并非如此,实心球也是可以通过练习来提高分数的。

  首先我们先来看下成都中考体育关于实心球的评分标准,知道了标准是什么,才能更系统的进行练习。

投实心球动作要求:

投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与投掷线平行,原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步,或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

考试方法:

在投掷区划一条白线为起掷线,考生站在起掷线后每人投掷2次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。

成都中考体育项目(三)评分标准


成都中考体育

知道了成都中考体育的评分标准,那么就能更有针对性的进行练习了;实心球的练习,力量确实是很重要的,却不是唯一的,练习主要包含4个注意和3大要素。

(一)4个注意

1、注意发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、注意发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、注意发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

4、注意用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

(二)3大要素:

①出手的初速度,这也是最重要的因素,主要取决于考生的身体条件及掌握正确的投掷实心球技术,尤其是在投掷实心球最后用力出手动作时,要必须注意的是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。这时候身体必须要主动地进行蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,这样做的原因是要提高手臂的前挥速度。
②出手的角度;
③出手的高度。
  归根究底,成都中考体育的主要目的是增强孩子们的体质,督促他们进行锻炼,因为身体才是最大的本钱,假如没有健康的身体,一切都将轰然倒塌,谈何“决战”知识的海洋?



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