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停课不停学,如何在2020年这个特殊的中考体育培训备考时期弯道超车?
时间:2020-02-14 阅读次数:62次
   2020年注定不是平凡的,因为疫情的影响,教育培训行业从线下教育转入到了线上,用现在流传最广的一句话“老师都变成主播”了,但是这样的方式对于我们体育培训却是不适用的,因为中考体育培训跟其他科目不同,需要早点加强锻炼。

那么中考体育培训备考在这个特殊的假期,该怎么来度过呢?

1.锻炼前需要热身准备

正式训练之前,初三学生可以进行3-5分钟准备热身,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

2.开展室内锻炼

跳绳:30秒X2组(中速)间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼,对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助,而且利于开展,不容易出现意外伤害,鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。

拉伸活动:参照体育教师体育课中准备活动,充分活动各类关节韧带。

立定跳远:10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行,在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性,重心在空中平移的时间越长距离越远。

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坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求:锻炼时身体要放松,尽量不要憋气,把气吐出去。肩关节要拉开,手指要伸直。双手向前的同时,不要突然发力,应匀速向前推动,双腿不要弯曲。

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原地高抬腿 :极速40秒/组X3组(对200米提高成绩有高效)

深蹲跳:30次/组X3组(练习下肢力量、爆发力)

仰卧起坐:45次/组X2组

原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右,每天练习一至两个组合。

坐位体前屈:15次/组X两组
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